De Olho Na Sarcopenia

Exercícios Recomendados

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Atenção: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou fisioterapeuta para garantir que estas atividades são seguras para o seu perfil e condição de saúde.

Idoso caminhando em um parque com apoio de um cuidador

Caminhada Assistida

Itens Recomendados:
directions_walk
  1. 1 Encontre um local plano e seguro, livre de obstáculos.
  2. 2 Utilize seu apoio (bengala ou andador) se recomendado.
  3. 3 Caminhe em ritmo confortável por 10 a 15 minutos, focando na respiração.
Idosa realizando agachamento apoiada em uma cadeira na sala de estar

Agachamento na Cadeira

Itens Recomendados:
chair
  1. 1 Sente-se na ponta de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
  2. 2 Incline-se ligeiramente para frente e levante-se devagar.
  3. 3 Sente-se novamente de forma controlada. Repita 8 a 10 vezes.